Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Chơi Bóng Rổ Chuẩn Khoa Học

Trong bóng rổ, thể lực đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để các cầu thủ bóng rổ đạt được thể trạng tốt nhất và tràn đầy năng lượng khi thi đấu thì nên chú ý đến chế độ ăn uống của các cầu thủ bóng rổ. Ngoài chương trình tập luyện, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi là một trong những yếu tố giúp cầu thủ đạt phong độ ổn định khi tham gia thi đấu. Hãy cùng khám phá chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ qua bài viết dưới đây.

Thực phẩm và chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ

Protein

Theo nguồn trích dẫn từ liên minh OKVIP, một trong những chất tạo ra nguồn năng lượng lớn nhất cho cơ thể chính là protein. Protein giúp vận động viên đạt được vóc dáng khỏe mạnh, phát triển cơ bắp, nâng cao thể lực cho cầu thủ vì nó tạo ra nguồn năng lượng mà cầu thủ có thể đốt cháy trong quá trình hoạt động. Mỗi ngày, người chơi bóng rổ nên tiêu thụ từ 0,75 g đến 1 g protein cho mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể. Bạn nên chọn các loại protein tự nhiên như cá, thịt bò, trứng…

Carbohydrate

Carbohydrate còn được gọi là tinh bột. Nó là một trong những chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các vận động viên phải hoạt động hàng ngày, do đó lượng carbohydrate và cơ thể của họ phải tương thích. Bạn không nên tiêu thụ quá nhiều tinh bột vì nếu không tiêu thụ, cơ thể sẽ trở nên nặng nề. Thông thường, các cầu thủ bóng rổ sẽ nhận được lượng carbohydrate gấp đôi lượng protein nếu họ vừa hoàn thành hoạt động mạnh. Nếu chơi các môn thể thao cường độ nhẹ, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng tinh bột tương đương với lượng protein.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt đối với các vận động viên. Cung cấp protein vào mỗi buổi sáng sẽ giúp hạn chế mỡ thừa và tạo ra năng lượng dồi dào, lâu dài cho người chơi bóng rổ. Chiến lược dinh dưỡng từng bước

Thời gian ăn uống hợp lý

Theo nguồn tham khảo từ những người tham gia những sân chơi của OKVIP, bạn nên chia thời gian tập bóng rổ và ăn uống theo tỉ lệ 3:1, tức là bạn dành 3 tiếng tập luyện và 1 tiếng vào bếp. Trước mỗi trận đấu từ 2-4 tiếng, bạn nên ăn một bữa chính có đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể chuyển hóa nhanh và không gây tổn thương dạ dày. Sau khi trận đấu kết thúc, bạn nên bổ sung bữa ăn có lượng carbohydrate cao hơn một chút.

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến các bạn chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ được các chuyên gia đề xuất. Đừng quên theo dõi website chúng tôi để cập nhật nhiều tin tức bổ ích nhé.